አንገት እና ትከሻ ዘና የሚያደርግ

እንዴት ነው የምትጠቀመው?

1. የምትተኛበት ወይም ለ10 ደቂቃ ያህል የምትቀመጥበት ጸጥ ያለ ቦታ አግኝ።ይህ በአልጋ, በሶፋ, በወለል ወይም በመደርደሪያ ላይ ሊሆን ይችላል.
2. የመሣሪያውን የአንገት ድጋፍ በአንገትዎ መሃል ላይ ያግኙ።በቀስታ መጎተት ይጀምሩ (ከጭንቅላቱ ስር ኮንቬክስ ጎን)።
3. ለአንገትዎ በጣም ምቹ ቦታን ለማግኘት በመሳሪያው ላይ በቀስታ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች በአከርካሪዎ በኩል ያስቀምጡ።ጉልበቶችዎን በማጠፍ, እጅዎን ከጭንቅላቱ አጠገብ ያድርጉ.
4.Once ምቹ, አንገትህ ወደ ድጋፍ ተጨማሪ እልባት ፍቀድ.በቀስታ በጥልቀት መተንፈስ ዘና ለማለት ይረዳል።
5. ድጋፉ የእርስዎን አቀማመጥ እንዴት እንደሚያጠናክር ያስተውሉ.በዚህ ጊዜ ውጥረቱን እየለቀቁ እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ።
6. አንገትዎ፣ ወጥመዶችዎ እና የትከሻዎ ጡንቻዎች የበለጠ ዘና እንደሚሉ እና አቀማመጥዎ ይበልጥ የተስተካከለ መሆኑን ሊያስተውሉ ይችላሉ።
7.አካባቢያዊ ድካምን ለመከላከል በየደቂቃው ትንሽ ያስተካክሉ።አስፈላጊ ከሆነ ቦታዎን እንደገና መውሰድ ይችላሉ.
8.እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ ብለው ይጀምሩ።ለስለስ ያለ የድጋፍ ደረጃ ለ 5 ደቂቃዎች ተጠቀም እና ለተጨማሪ 5 ደቂቃዎች ልትጠቀምበት እንደምትችል ወይም እንደማትችል ገምግም።እንደ ምቾትዎ ቀስ በቀስ እድገት ያድርጉ።
9. ተጨማሪ የአንገት ድጋፍን መጠቀም እንደሚችሉ ከተሰማዎት ጠንካራውን የአንገት ድጋፍ (ከጭንቅላቱ በታች ያለውን ጎን ለጎን) ይጠቀሙ.
10.ማስታወሻ፡- መጀመሪያ ላይ ጡንቻዎ እና መገጣጠምዎ ከአዲሱ ቦታቸው ጋር ሲላመዱ ትንሽ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።ህመም ከተሰማዎት መሳሪያውን መጠቀም ያቁሙ እና ከጤና ባለሙያዎ ጋር ያማክሩ።
11.This ምርት ውኃ የማያሳልፍ ነው.ሽታ ካለ በቀላሉ ሞቅ ያለ ውሃ በፈሳሽ ሳሙና ወይም በቤት ውስጥ ወይም በጤና እንክብካቤ ቦታ ላይ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል ማንኛውንም ማጽጃ ይጠቀሙ እና በደንብ አየር በሚገኝበት አካባቢ ለ24 እስከ 48 ሰአታት ያስቀምጡት።